SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    klatka bic (12/8) - pon plecy tric - sroda (12/10) barki nogi - pt (10 / 12) tak cwiczylem dotychczas teraz planuje jakos pomieszac partie zeby bylo inne zestawienie i zmienic nieco cwiczenia zostawiajac tylko wyciskania bo z nich mysle ze nei warto rezygnowac gdy celem jest masa.. czy Klatka + Plecy Barki + Nogi Biceps + Triceps byloby [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-22 22:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] okazało 4h :) Wszystko Super, po za tym, że byłem w spodenkach kolarskich+szorty a na dworze o 23 były 4 st. C :D Wczoraj rano 40 min aero na siłownie rowerem, później klatka bic -Wysciskanie hantli skos 4s 8p - Wyciskanie płaska 4s 10p -Butterfly 4s ~8p -Ściąganie linek pod klatkę 3s 15p Bic -Uginanie przedramion stojąc z hantlami 3s - [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-05 16:03:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • już się nieco ogarnęłam. zrobiłam sobie krótką przerwę od ciężarków. planowałam w ogóle się nie ruszać, ale nie potrafię. także ten tydzień ograniczał się do 3 rzeczy: jedzenia, spania i lekkiego treningu, zmęczenie ustąpiło. mam nadzieję, że na długo. teraz już widzę, że nie będę tak często uzupełniała dziennika. musicie mi wierzyć na słowo, że [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-14 18:45:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a ja bym ten plan przerobil w ten sposob po pierwsze zostawilbym na razie stary rozklad grup za wczesnie (moim zdaniem) na podzial typu klatka+bic rusektoja - plan dales niezly ale nie dla kogos o 5 miesiecznym stazu w miejscach gdzie powtarza sie cyfra przy cwiczeniu robisz to cwiczenie naprzemiennie (w 1 tygodniu jedno, a w 2 drugie) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2006-04-25 17:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] najlepiej...Co do ilosci serii i powtorzen to w nastepnej kolejnosci chyba ze macie jakies propozycje...Chcialbym rozlozyc trening tak aby wieksze partie miesni takie jak plecy moc rozlozyc na poszczegolne aktony jak np.: osobno motyle osobno czworoboczny albo gorna klatka dolna klatka ... ale wydaje mi sie ze 4 dni treningowe to chyba za malo...

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-07 19:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lawki 3*12-8 +unoszenie tuowia na dolny grzbiet 4*15-10 #przedramiona -nadgarstkami sztanga podchwyt 4*20 -nadgarstkami sztanga nachwyt 4*20 -sciskacze 2*50 SRODA #klatka -wyciskanie sztangi plasko 4*12-7 -wyciskanie sztangielek skos gora 4*12-8 -rozpietki glowa w gore 3*12-8 #brzuch -spiecia brzucha w lezeniu na plecach 4 X MAX. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-20 20:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek Klatka: - klatka gorna: 4S - 12,10,10,8 - klatka plaska: 4S - 12,10,10,8 - rozpietki 3S - 10,10,10 Triceps: - wyciskanie prostym gryfem w waskim uchwycie 3S - 12,10,8 - wyciskanie francuskie lamanym gryfem (do czola) 3S - 12,10,8 - ściąganie linki na atlasie 3S - 10,10,10 Przedramię: - nachwyt z hantla 3S - 10,10,10 - podchwyt z [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-26 11:58:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PON klatka na płaskiej sztangą (rozgrzewka 50%,60%) 12,10,10,6 (progresja) klatka skos w górę hantlami 12,10,16,16 (regresja) klatka rozpiętki na płaskiej/skosie 2-3 serie wyciskanie francuskie w leżeniu do czoła 12,10,10 (progres) wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12,10,18,18 (regres) pompki w podporze tyłem 3x30 ŚRODA [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-28 18:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RED FLAY PONIEDZIAŁEK-KLATKA Klatka na ławeczce(prosto) wyciskanie serie 4 powtórzenie 8-10 Klatka na ławeczce(skośna)4x8-10 ROZPIETKI 2 X 12 Przenoszenie 2 X 12 ŚRODA-BARKI + PLECY Wyciskanie sztangi nad głowę ZZA KARKU 4x8-10 UNOSZENIE hantelków BOKIEM STOJĄC 2x8-10 UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE BOKIEM 4 X 12-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 X [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-17 13:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cze jestem tu nowy czy moglibyscie ocenic moj plan.Mam 20lat trenuje ponad 3lata z przerwami.Waze ok 74kg wzrost ok180. wyciskanie klatka 110kg.od niedawna zaczolem brac xp i ulozylem sobie nowy plan na mase.bylbym wdzieczny za ocenienie i ewentualnie jakies wskazowki.tj; Pon. klatka; wyciskanie plaska 4x12,10,8,8 progresja skos [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-22 16:13:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Timex9 Pon. klatka; wyciskanie plaska 4x12,10,8,8 progresja skos 4x12,10,8,8progresja rozpietki 4x10 ok Triceps sztangi do czola 4x12-8 wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x12-8 pompki tylem 3x15 Wywaliłbym pompki lub dął wszystkie ćwiczenia po 3 serie i to będzie maks serii na trica w połączeniu z klatką Wtorek plecy unoszenie sztang w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-24 11:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena po roku.. Ginematoskopia?

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Czy taki plan moge stosowac? PONIEDZIAŁEK: Nogi:PrZYsiady z sztangą na barkach 3s 15p. Plecy:Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3s 15p. Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka skośna 3s 15p. Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p. Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 15p. Biceps:Uginanie młotkowe 2s 15p. Łydki: spięcia na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 7013 Data: 2010-08-05 09:18:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenig co zmienic paln ćwiczony od 6 miesięcy

    Post
    Trening dla początkujących

    może by dało rade tyle że stojaki są polączone z ławką i częsc na głowe wystaje poza nie sprubuje...ale póki co zrobiłem sobie plan FBW oto on Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 10.10.8.8 Plecy:Przenoszenie sztangi 3s 12.10.8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12.10.8.6 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12.10.8 Triceps:Pompki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2010-01-25 11:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie, mam już dostęp do internetu... ;-):-)) WTOREK: Trening klatka i tricepsy: KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -61kg x 12powtórzeń -81kg x 10powtórzeń -91kg x 8powtórzeń -101kg x 6powtórzenia -111kg x 4powtórzenia -116kg x 4 powtórzenia -121kg x 4 powtórzenia -126kg x 2 powtórzenia -126kg x 1.5 powtórzenia [...]

    Odpowiedzi: 706 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-20 00:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] marzec-kwiecień: rzeźba Założeniem jest ciągnięcie rzeźby, wraz dietą co najmniej do wakacji. Wymiary po ostatnim cyklu masy: waga: 102,2 kg ramię: 41 cm przedramię: 31 cm klatka wdech: 117 cm klatka normalnie: 112 cm brzuch wdech: 98 cm brzuch normalnie: BOŻE, TO TAJEMNICA :( (104 cm) udo: 66 cm łydka: 44 cm Obciążenia po ostatnim cyklu siły: [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 13642 Data: 2004-04-02 22:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łuska na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    [...] Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Wtorek: Ćwiczenia na piłce, wersja dla początkujących (2 obwody) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 8025 Data: 2015-09-19 12:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łuska na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    [...] Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Wtorek: Ćwiczenia na piłce, wersja dla początkujących (2 obwody) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 8025 Data: 2015-09-21 10:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tak, wiesz to ulatwia jak bardzo sztywno trzymasz sie zasad co wcale nie oznacza ze jest lepsze, w sumie nie wiadomo, ale jak przygotowujesz sie do zawodow to sztywne ramy ułatwiają, wtedy wiadomo rozkład posiłki to juz nie przyjemność to dostarczanie pokarmu i wiadomo gdzie dodac gdzie obciac itd.. ale nie wplywa to globalnie na chudniecie na [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 8826 Data: 2011-01-19 16:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy-rozpiska

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To teraz czas na mocniejszy trening ,ale nadal 3 dniowy ,oczywiscie po regeneracji Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,8 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s 4. Triceps - Francuskie sztanga lezac 3s 12,10,8 5. Triceps - Francuskie hantle siedząc 3s x 8 6. Brzuch - Unoszenie nóg [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5115 Data: 2003-02-25 09:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na dobry wyglad

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie. Pytalem sie jednego trenera silowni i on powiedzial, ze trening typu FBW robi sie przez pierwsze dwa tygodnie przebywania na silowni, gdyz jest on dobry do ogolnego przygotowania miesni do powaznego treningu. Natomiast po nim powinno sie przejsc do konkretnego treningu jaki chcemy wykonywac. W koncu zaczalem miec watpliwosci. Juz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6348 Data: 2010-02-26 23:59:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)